여름과 탈모의 상관관계
여름은 탈모가 더 심해지는 시기예요. 높은 기온과 강한 자외선, 땀과 피지 증가, 자극적인 샴푸 사용이나 급격한 다이어트 등이 복합적으로 작용하기 때문이에요. 특히 자외선은 두피를 화상처럼 자극해 모낭 세포를 약하게 하고, 땀 속 염분이 말라붙으면 모공이 막혀 탈모가 촉진될 수 있어요.
또 물놀이나 수영 장에서는 클로린이나 염분이 모발의 수분과 단백질을 빼앗아 가고, 에어컨 바람으로 실내 두피가 건조해지면 모근이 약해져요. 이 시기에 관리를 소홀히 하면 여름 지나고 가을에 머리가 유난히 많이 빠졌다는 사실을 느낄 수 있어요.
그렇다면 어떤 습관들이 도움이 될까요?
통기 좋은 모자와 자외선 차단
- 햇볕이 강한 시간대에는 통기성 좋은 모자를 쓰거나, 얇고 넓은 챙이 있는 양산을 사용하는 것이 좋아요. 단 모자가 두피를 꽉 누르면 오히려 혈액 순환을 방해하니 편안한 착용감을 챙겨야 해요
땀과 유분 관리 – 머리 감는 방법
- 샴푸 횟수는 과잉보다는 규칙이 중요해요. 땀이 많이 나는 여름에도 샴푸는 하루 한 번, 저녁에, 아침에는 흐르는 물로 헹궈주는 정도가 이상적이에요. 샴푸는 미지근한 물을 이용하고, 손에 충분한 거품을 내서 모발을 부드럽게 마사지하듯 사용해요
- 찬물은 피하세요. 찬물로 머리 감으면 모공이 수축되어 노폐물 제거가 잘 안 되고 두피 건조를 더할 수 있어요. 미지근한 물로 씻는 것이 훨씬 효과적이에요
두피 완전 건조와 자연스러운 말림
- 머리를 감은 뒤 두피가 완전히 말라야 해요. 하지만 에어컨 바람은 피하고, 냉풍 사용이나 선풍기 바람이 직접 닿지 않도록 두피보다 모발 위주로 자연스럽게 말리는 게 좋아요. 두피가 지나치게 건조해지면 피지분비가 불균형해지고 모근이 자극받아요
수분과 전해질 보충
- 여름철엔 기본적으로 하루 2리터 이상 물을 마시고, 땀 많이 흘린 날엔 전해질 보충도 병행하는 게 좋아요. 과일이나 채소 등 자연수분도 자주 섭취해요. 갈증이 나기 전, 정기적으로 수분을 보충하면 체내 수분 균형이 유지되고 두피 건강도 지킬 수 있어요
- 에어컨 바람이 강한 실내에서는 두피와 피부가 더 건조해지니 가습 효과가 있는 작은 수건이나 미네랄 스프레이를 옆에 두는 것도 좋아요
균형 있는 식단과 다이어트 주의
- 여름엔 몸매 관리 때문에 극단적인 식단이나 원푸드 다이어트를 시도하는 분들이 많은데, 이 경우 필수 영양소가 부족해져 모발이 얇아지거나 빠질 수 있어요. 특히 탄수화물을 무리하게 줄이면 모발 성장 에너지까지 위축될 수 있어요
- 단백질, 오메가‑3 지방산, 철분, 아연, 비오틴, 비타민E·C·B5 등이 풍부한 식품을 골고루 섭취하면 건강한 머리카락 유지에 도움이 돼요
두피 스케일링과 마사지
- 두피 스케일링은 죽은 각질과 피지를 제거해 모공이 막히지 않게 하고, 혈액순환을 도와 모근 강화에 효과적이에요. 여름엔 한두 달에 한 번 정도 간단한 스케일링을 병행해도 좋아요
- 두피 마사지도 중요한데, 샴푸 중이나 린스로 린스 잔여물을 헹군 후 손끝을 원을 그리며 부드럽게 자극해 주세요. 마사지 도구를 사용해도 좋고, 스트레스 호르몬 감소와 혈류 개선 효과도 있어요
열 자극과 스타일링 줄이기
- 과도한 헤어 열 스타일링은 피해야 해요. 젖은 상태에서 머리를 말리지 않은 채 방치하면 모발이 약해질 수 있어요. 기사에 따르면, 젖은 머리를 90% 말릴 정도로 낮은 열의 드라이어 사용이 훨씬 괜찮다는 사실이 많아요
- 건조 모드로 말리고 열 보호 제품을 사용하는 것이 안전해요.
간단 체크리스트로 정리하면
| 항목 | 예방법 |
|---|---|
| 자외선 보호 | 통기 좋은 모자/양산 사용 |
| 세정관리 | 저녁에 하루 한 번 샴푸, 아침 흐르는 물 헹굼 |
| 물 온도 | 찬물 피하고 미지근한 물 사용 |
| 건조관리 | 두피 완전 건조, 냉풍이나 선풍기 말림 |
| 수분 섭취 | 하루 2L 이상, 전해질·과일도 함께 |
| 식단 균형 | 단백질, 미네랄, 비타민 충분히 섭취 |
| 스케일링/마사지 | 한두달에 한 번 스케일링, 자주 마사지 |
| 스타일링 | 열 자극 최소화, 드라이어 낮은 열과 보호제 사용 |
마무리하며
여름철 탈모 예방법은 사실 어렵지 않아요. 수분 섭취, 두피 세정과 건조, 영양 섭취, 자외선 차단, 과도한 열 자극 제한, 두피 마사지 등 일상 속 작은 습관들을 꾸준히 지키는 것이 핵심이에요.
특히 여름 지나면 머리가 더 빠진 것 같다는 느낌이 들었다면, 이번 여름부터 한 가지씩 실천해 보세요. 단기적 효과가 아니라 가을 이후에도 모발 회복과 건강에 변화를 느낄 수 있을 거예요.
일상 속 실천이 쌓이면 머리카락도 과잉 스트레스에서 회복되고 점점 탄력 있는 상태로 돌아올 수 있어요. 여름 탈모, 미리 예방해서 풍성한 머릿결을 유지해 보세요!
